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                    春眠不觉晓 解困有妙招

                    2019-04-02 来 源网络整理 点击: 移动版

                    冬去春来风和日丽万物复苏鸟语花香。在这个阳光明媚、生机勃勃的季节里不少人会出现疲乏、困倦、懒洋洋、头昏欲睡大有“春眠不觉晓”之感这就是俗称的“春困”现象。

                    春困虽不是病态但疲惫的精神状态对日常生活、工作或学习都会带来一定的不利影响。那么人们如何从平时饮食起居上采取相应的措施给予有效的预防来减轻春困引发的不良症状呢以下几点建议可供参考

                    起居有序

                    很多?#20064;?#26063;在周末休息时习惯了黑白颠倒的生活这样往往更容易发生“春困”。因此保持规律作息尤其保证睡眠时间和质量非常重要。睡太少不利于精神体力的恢复。但睡太多也不好“久卧伤气”容易造成气血运行不畅、筋脉不舒等导致“越睡越困”现象。一般来讲成年人的睡眠时间以6~8小时为宜老年人会有所减少。每晚23时前就寝尽量避免熬夜。养成一个良好的“生物钟”有利于在睡眠期间放松身心、缓解疲劳可以给白天工作、学习带来更充沛的精神活力。另外春季昼长夜短有条件的可适当午睡约半小时为宜以补充夜间睡眠不足对缓解春困有?#20040;Α?/p>

                    调整饮食

                    合理饮食对消除春困有着积极的意义。研究发现体内缺乏B族维生素、钾等矿物?#35270;?#39278;食过量都是引发春困的重要因素。故一日三餐在保证营养的基础上宜多吃些含维生素B族和钾丰富的食物如豆类、胡萝卜、菜花、芹菜、蘑?#20581;?#32043;菜、海带、土豆、莲子、花生等?#25176;\仕?#26524;。还可适当吃点富含苯乙胺、咖啡因的食品如茶、咖?#21462;?#39321;蕉、巧克力等有兴奋神经系?#22330;?#25269;抗困倦的作用。但每顿不能过饱否则既伤脾胃又易让人犯困。同时要尽量少吃生冷、油腻等难消化食物。另外不渴也要?#20154;?#22240;体内水分充足血液量增加且流通顺畅大脑供血供氧丰富有利提神解乏。

                    适当运动

                    根据自身情况选择合适运动项目坚持适当?#22303;供?#31185;学运动可克服消极懒惰情绪加速全身血液循环促进机体新陈代谢疏通筋骨组织增强心肺、大?#32422;?#25163;脚功能提高身体素质和抵抗能力。但运动强度不宜太大以出微汗为度只要达到活动关节、舒展肢体即可以助于机体尽快?#35270;?#26149;天的气候环?#24120;?#26377;效地改善因季节变化造成的生理差异从而达到?#38047;?#26149;困之目的。另外若是条件许可每连续工作2~3小?#20445;?#23601;要走出室外呼吸新鲜空气活动活动肢体如踢?#21462;?#24367;腰等调节一下身体状态改善大脑细胞活性使人顿时感到清醒舒适对摆脱消除犯困感觉大有裨益。

                    心态乐观

                    若精神不好或长期紧张、恐惧、压抑等会导致血液循环不良神经系统受到抑?#30130;?#20351;人容易困倦。而愉悦舒畅的心情和豁达开阔的胸?#24120;?#21487;使体内?#32622;?#22810;量有益的酶、激素等活性物质把身体各组织器官功能调节到最佳状态不仅有利健身强体而且可大大增?#28212;视?#23395;节变化的能力有效减少春困的发生。因此面对工作、生活、学习要保持乐观向上的心态要学会自我调理?#22909;?#24773;绪。如遇到不愉快的事情要自我调整同时寻求合理的途径宣泄压力过大时应及时转移注意力学会给?#32422;?#30340;身心“放个假”。平时要培养积极开朗的性格寻?#20057;?#20313;的兴趣爱好多与?#30528;?#22909;友交往协调好日常时间使生活更充实就能顺利度过春困季节。

                    此外当出现打瞌睡?#20445;?#19981;妨通过以下几个小技巧给予缓解按摩穴位如太阳、风池、百会、内关、足三里等穴位每穴按摩约1分钟以出现酸、麻、胀的感觉即可。十指梳头用十指尖代替梳子从前到后、从左到右来回梳遍整个头部以头皮出现热感为?#21462;?#20919;水洗?#24120;?#21453;复用冷水洗手、擦?#24120;?#33021;用冷水冲一下头则更好。气味刺激:闻一闻含薄荷、百合花香味或在太阳穴、人中穴、风池穴抹点清凉油或风油精或嚼薄?#21830;如?#21475;香糖?#21462;?#33590;香提神泡一杯茉莉花茶或?#20498;?#33457;茶或蜂蜜菊花茶等频频饮用。这些简单方法能迅速刺激神经、兴奋精神对驱赶困倦往往有立竿见影的作用。 

                    转载请注明出处: http://www.buke.tw/view-93090-1.html

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