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                    报复性熬夜是在报复自己的身体健康

                    2019-04-01 来 源网络整理 点击: 移动版

                    报复性熬夜说的是你吗专家其实是报复自己的身体健康

                    真实案例

                    夜深人静的时候周围人?#24049;?#21628;大睡了你却抱着手机打着游戏追着剧……25岁的夏佑光已经这样?#20013;?年多了熬夜是他最自由最放松的时候但这种状态的副作用也很明显白天上班时萎?#20063;?#25391;节假日总是在下午醒来

                    名词解释

                    所谓报复性熬夜是指白天过得不好或者过得不满足便想在夜晚找到补偿希望通过熬夜弥补这一天的遗憾

                    天天在熬夜 感觉很上瘾

                    昨日记者采访了夏佑光他是渝北区冉家坝一家房产中介公司的职?#20445;?#27493;入职场1年半以来这已经是他的第三份工作了唯一不变的是他工作以来仍然天天熬夜耍

                    夏佑光的第一份工作是销售?#20445;?#27599;天背着公司的产品奔走于各大写字楼进行推销辛苦工作一天下班还要坐1个多小时的车才能回到合租的小屋吃完晚饭收拾完?#24076;?#22799;佑光立马上床开始玩手机这时他才感觉到自由?#22836;?#26494;“我可?#28304;?#26202;上8点多一直玩到第二天凌晨4点”

                    夏佑光说他玩手机其实也没啥具体计划看剧打游戏刷视频……时间不知不觉就到了后半夜“熬夜时才觉得时间是自己的不会焦虑各种烦心事所以越来越上瘾”

                    业绩很低迷 假期下午醒

                    长期熬夜的“成效”也很明显就像夏佑光与记者见面时的样子虽然穿着一身西装但脸上长了不少痘肤色暗沉夏佑光说每天早上起床是一天中最痛苦的时刻他的手机要设6个?#31181;?#24037;作中也总提不起精神“带客户去看房时看到个椅子就想坐下来睡会儿”

                    “报复性熬夜”导致夏佑光的业绩一直不好前两份工作都是业绩垫底这份工作也不例外而每到节假日夏佑光就会觉得时间特别短因为熬夜让他的周末时光总是从下午或是傍晚才开始导致社交圈也很闭塞

                    “虽然我知道这些都是熬夜导致的但是克制不了熬夜对我的吸引力怎么办”

                    超六成90后 习惯性晚睡

                    中国医师协会发布的2018年中国90后年轻人睡眠指数研究显示90后睡眠时间平均值为7.5小时低于健康睡眠时间六成以上觉得睡眠时间不足在受访者中31.1%属于“晚睡晚起”作息习惯30.9%的被访者属于“晚睡早起”也就是说超过六成受访者处于“晚睡”状态而重庆在睡眠类型的地域分析中?#36824;?#20110;“晚睡早起”的城?#23567;?/p>

                    观点

                    关于“报复性熬夜”他们这样说

                    正方

                    杨萧29岁 男 设计师

                    前几年我长期熬夜但现在已经戒掉了晚上熬了夜白天的时间?#22836;?#25481;了对于工作生活?#24049;?#19981;负责任身体也会吃不消

                    莉莉27岁 女 微商

                    去年辞了工作自己干时间自由没人管束我每天都在熬夜开始觉得特别嗨现在不敢了——熬夜导致脱发严重皮肤很差还因为熬夜加餐胖了20斤以后不了害自己

                    反方

                    叶琼23岁 女 大学生

                    夜晚是一天中最有仪式感的时候完全属于自己支配比如吃点夜宵配好剧或者网吧游戏打通宵困得再厉害大脑却很?#32781;?#29100;夜太难戒了

                    李瑶26岁 女 文?#20445;?/p>

                    我属于选择性“报复性熬夜”吧平时我都坚持早睡早起我一到放假就忍不住熬夜觉得这才是打开假期的最佳模?#20581;?/p>

                    专家

                    最终报复的是自己

                    伦敦大学学院心理学博士陈志林说从心理学的角度说这属于一种“心理代偿机制”别人挤压你的白天你只好挤压你的黑夜因?#32781;词?#29100;夜有种种坏处我们还是乐此不疲地把睡觉的时间往后?#24076;?#22810;熬一分钟就是多一分?#26469;?#21644;?#19968;?#33258;我的时间

                    但因为熬夜忘了主业导致白天精神萎?#20063;?#25391;不再是对“不自由”的报复而是对自己的身体健康职场?#29100;暗?#30340;报复

                    提醒

                    熬夜玩手机的7大危害

                    辐射手机在大脑休息的时候也对我们进行辐射会影响智力

                    视力在夜晚光暗下来的时候看手机会对我们眼睛的视网膜伤害很大很快就近视了

                    颈椎习惯性地躺着玩手机会对我们的颈椎造成很大的伤害僵硬很痛

                    脸部玩手机熬夜之后我们的脸部会有很多的小眼睛还有很多痘痘之内的东西也会皮肤出油

                    内分泌熬夜后第二天想睡觉精神不好做事也容易出错对自己健康不负责任内分泌也会紊乱自己的生物钟也改变了作息时间

                    疲劳我们在玩了手机之后会出现身体疲劳感觉浑身无力没有精神的状态

                    效率影响正常的上班或上学效率所以我们还是要好好的按时间休息

                    方法

                    4招戒掉“报复性熬夜”

                    把想做的事情尽量挪到白天干如果不行试着在一些小事上适当放纵因为当?#38047;?#35825;惑克制冲动时就是“自我控制力”在起作用一旦过于苛刻会导致更期待“补偿”而放纵小事会把想要补偿回报的心理提前弥补

                    把睡前?#35789;?#23478;务等事宜提前两小时?#25165;ţ?#22810;给自己一些时间进入睡眠状态

                    尽早关?#30130;?#23545;睡眠来讲光线也非常重要感知“困意”源于大脑中某个部位产生了褪黑素

                    与朋?#36873;?#23478;人之间形成互相监督到睡眠时间互相提醒

                    转载请注明出处: http://www.buke.tw/view-93040-1.html
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