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                    別人做瑜伽VS你做瑜伽

                    2018-12-09 來 源:網絡整理 點擊: 移動版

                    相信很多小伙伴都喜愛瑜伽這項運動吧,但是在做瑜伽的時候看看教練再看看鏡子中的自己,大部分小伙伴應該會對下面的圖片感同身受的:



                    剛開始練瑜伽的同學會覺得好累喲怎么辦呀!剛開始根本受不了怎么辦吶?


                    瑜伽本來就是慢運動,需要堅持才能達到很好的效果 。


                    瑜伽初學者可以以每周3次的頻率進行練習,每次練習30-40分鐘; 過一段時間,感覺身體柔韌性加強了,體力也有所增長了,疲累感會漸漸減少;不要抱著太強的目的性,像一定要達到什么水平,一定要減去多少體重,一定要學會哪些動作等等,這是不可取的。



                    練瑜伽的好處


                    1.瑜伽能平心靜氣,改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法回應的時候,可以嘗試練一會瑜伽,這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。


                    2.鍛煉瑜伽能夠增強身體抵抗力,預防風險。如果你經常感冒發燒,可以試試瑜伽,通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。


                    3.活力增加,瑜伽對腦部與腺體的促進作用。


                    4.改善視力與聽力。正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。


                    5.瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態,使你精神飽滿,活力十足。


                    6.多練習瑜伽還能改善體型,使具有氣質。可以看到經常練習瑜伽的朋友常常都是體型優美又具有氣質。比如孫儷、高圓圓等明星。


                    7.瑜伽還能糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況,甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個資深的瑜伽教練對自己做一個全面的評估。





                    練瑜伽的弊端



                    1.骨骼損傷后遺癥

                    練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發育階段,練瑜伽有很大的受傷風險,可能對骨骼的發育造成不良影響,練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。


                    2.頸椎關節會錯位

                    瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關節錯位,甚至頸椎間盤突出。


                    3.脊髓過伸性損傷

                    瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫學上叫做過伸性損傷。

                    4.過度拉伸不增高

                    身高不外乎受遺傳與環境影響,其中遺傳的影響占到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據,而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。


                    5.個體特殊化受傷

                    國內的瑜伽教練正被加速復制,資質良莠不齊,瑜伽的教學可謂一家一個樣,從流程到動作無不體現著教練個人的發揮,以至于容易產生不良后果。瑜伽教練應該為每個練習者量身訂制計劃,而不是一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位。


                    練瑜伽注意事項

                    1.瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛,要馬上停止練習,明確原因。


                    2.如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫源性錯位損傷,及時就診。


                    3.不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。


                    4.若出現腫脹,24小時之內可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之后宜熱敷來活血化淤。


                    5.練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。


                    6.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,,以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。


                    7.宜在安寧、通風良好的屋內練習,屋內不要擺放過多的東西,以免發生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。






                    小養悄悄話:

                    雖然練瑜伽的好處多多,但是動作不規范的話容易讓頸椎關節錯位、脊髓過伸性損傷等等危害傷害到身體哦,所以練瑜伽還是要注意安全。




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                    文章部分來源:百度、蘋果綠養生網、奇麗女性網等

                    如有違規、侵權請聯系我們

                    整理編輯: 大喂

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